Зимата този път не изненада само държавните власти, но и всички обикновени хора.
Страната бе скована от студ и лед и всеки се сблъска с стъклената пелена, с която природата пови страната.
Във връзка със заледяването Ви предлагаме осем съвета за по-безопастно придвижване, и практикуване на спорт.
- Използвайте шпайкове/котки
Това е първият ни съвет, тъй като той Ви подсигурява най-голямо сцепление на лед и твърд сняг и наистина Ви предпазва в най-голяма степен от падане и контузии.
Шпайковете са за предпочитане, тъй като са проектирани специално за бягане в подобни условия.
Можете да ползвате както лекоатлетически шпайкове, така и шпайкове за крос-кънтри и планинско бягане, за предпочитане са последните два варианта, тъй като са по-издръжливи и ще Ви служат по-дълго.
Винтовете на обувките могат да се махат, за да се ползват и върху друга настилка.
Котките, които можете са си закупите са доста по-евтино решение.
Съществуват котки както за ходене, така и за бягане – по-вероятно е да намерите на пазара котки подходящи за ходене, тъй като бягането в тежки зимни условия не е много популярно.
Минусите на котките са основно: по-високо тегло; хлабаво или нестабилно закрепване към обувката; и необходимост от транспортиране;
- Облечете се добре
Освен че постоянните минусови температури ни принуждават да се обличаме добре, за да не измръзнем, това не е единствената полза от подходящото облекло.
Шапката, ръкавиците, дрехите с дълъг ръкав и облеклото, състоящо се от няколко пласта дрехи може да ни предпази при падане от по-сериозни травми.
Въпреки че това е вторичен ефект, то омекотяващото действие на дрехите е факт.
- Дръжте центъра на тежестта на тялото си във вертикално положение
Лекото накланяне на тялото напред, което спомага за заемането на аеродинамична стойка и което е като природа за професионалистите предразполага при подхлъзване да изгубим баланс и да паднем по корем.
Като държим тялото си изправено в неутрално положение спомагаме запазването на баланс в случай на подхлъзване и вероятността да се озовем на земята се намалява.
- Заситнете крачката си
Дължината на крачката при наличие на заледен участък трябва да се съкрати.
Когато продължим да бягаме с крачката, която ползваме и на сух терен, можем да спомогнем за „разчекването“ на краката си и падане, когато се подхлъзнем.
Като заситним крачката си, си осигуряваме по-стабилна и балансирана позиция, и при залитане по-лесно можем да възстановим баланса си, без да паднем.
- Тренирайте баланса си
Балансът е способността за поддържане на центъра на тежестта на тялото в рамките на опорната точка с минимални флуктуации(колебания) в позата.
Изпълняването на упражнения за баланс, подпомагат пространствената ориентация на организма за разположението му в пространството, както и реакциите му в ситуация на подхлъзване (губене на баланс).
Развитият баланс подпомага като цяло бягането, тъй като при техничен терен – технични спускания и завои, ще можем да преминем трудния участък на възможно най-висока скорост, без да претоварваме краката си.
За да изпълним последната цел ще е нужно да тренираме техниката си за бягане на технични участъци, тъй като това е основен елемент в планинското бягане, а балансът е добра основа, но играе само спомагателна роля.
Ще разгледаме упражненията за баланс в отделна тема в Running Academy.
- Подхождайте с необходимото внимание
Когато бягате на лед трябва да избирате внимателно трасето, по което ще бягате.
В повечето случаи най-доброто място ще е най-малко ползваното, тъй като движението на пешеходците и бегачите е причина за заледяването, поради утъпкването на снега.
Независимо от предходните съвети трябва да подхождаме с повишено внимание при всяка крачка, тъй като един миг невнимание е достатъчен да се озовем на земята.
- Бягайте на пътека във фитнеса
Това е едно компромисно решение – бягането на пътека е по-скучно, по-непълноценно, но не е опасно за здравето.
Ако имате желание да се развивате като бегач или просто Ви се бяга, а времето навън не го позволява, то пътеката е вариант.
Чрез тренировките на пътека можете да тренирате качествено, както и да не се лишавате от скоростни тренировки, което пък е задача на професиналните атлети и хората, които гонят спортни резултати.
Трениращите за здраве се лишават от най-важните причини, поради които избират бягането – свежия въздух, свободното и неограничено движение и приятните пейзажи.
- Акцентирайте на поддържащи тренировки
За да поддържаме формата си, можем да се възползваме от поддържащи тренировки, най-често това са аеробни спортове като карането на велосипед, ски бягането или ползването на фитнес уреди – ергометър, велоергометър и кростренажор.
Като ползвате поддържащи тренировки можете да запазите нивото си на тренираност, за да сте подготвени за продължаване на нормалния си тренировъчен процес, когато времето омекне и е подходящо за бягане.
Надяваме се, че съветите ни ще Ви бъдат от полза и ще съумеем да Ви покажем как да се предпазите в максимална степен от падания и травми.
Даниел Павлов
Вярвам, че той трябва да служи като цяло за личното развитие на спортуващия, а не само за подобряване на физическото му състояние.
Latest posts by Даниел Павлов (see all)
- Ние сме със Suunto, Иван Сираков също! - 30 юли, 2015
- Запознай се с Иван Сираков - 22 юли, 2015
- 15-те тренировъчни съвета на Нютън и Ноукс – втора част - 23 март, 2015
