Бързина - info.5kmrun.bg

Що е то бързина и има ли почва у нас?

Нека започна с лошата новина, ако сте минали 30-така или стабилно го гоните, шансът да развиете това качество е минимален, не ме разбирайте погрешно, развитие ще има, но определено христовата възраст не е моментът да постигате свръх резултати в спринта, дори Юсайн Болт прекрати кариерата си съвсем наскоро. Всъщност, единствено дядо Ким продължава да се „пъне“ да бяга бързо на пределна възраст, но това е друга история.

Бързината, по дефиниция, е двигателно качество на човека, което му позволява да извършва движения за възможно най-кратко време.

Кои са факторите, които влияят на бързината?

Типът фактори, които влияят на това качество и върху които може да се работи в тренировъчния процес са:

Морфологични – тук се включват : структурата на тялото, типа на мускулните влакна и техните еластични свойства. Все неща, които се определят от генетиката и които не подлежат на сериозна промяна, НО все пак подлежат на такава(макар и минимално), при правилен тренировъчен процес.

Физиологични – скоростта на отделните движения и бързината на реакцията зависят от подвижността на нервните процеси. Като цяло, бързината е качество силно зависимо от нервната система и именно там е необходимо да се насочат повечето усилия при тренировки за бързина.

Биохимични – изразяват се основно в количеството енергийни запаси в мускулите, под формата на АТФ и КФ.

Спортно-технически – добрата техника дава възможност за по-добро реализиране на скоростните възможности на организма.

Психологични – за постигането на добри резултати, в основата стои устойчивата психика и волята. При бързината и тренировките за бързина, така нареченото „влагане“ е съществена част, без която няма да бъде постигнат дори близък до желания резултат.

Тренировка за бързина в детска възраст

Казахме, че ако сте на христова възраст, не трябва да очаквате сериозни резултати, това се дължи на факта, че бързината е качество, което се развива основно в училищна възраст и то без каквото и да е ограничение. Възможността за развитие на различните форми на бързината в училищните възрасти варира, като например в периода между 9 и 11 годишна възраст е най-подходящо да се подобрява латентното време, за максимална честота на движението се работи най-добре между 4 и 9 годишна възраст, а скоростта на единичните движения се подобрява най-много в периода 9-13г.

Как се тренира за бързина?

Главната задача на тренировката за бързина е да се повишат възможностите на организма към максимална интензивна работа. Това се постига, чрез подобряване на нервно-мускулните усилия, подобряване на силата и скоростната издръжливост.

Използват се два основни вида упражнения: специфични състезателни упражнения и специално-подготвителни упражнения.

Първите са упражнения характерни за дадения спорт, които трябва да отговарят на определени изисквания, като основното от тях е да са автоматизирани, така че трениращият да има възможност да се съсредоточи върху скоростта на движението.

Вторите се делят основно на две групи, такива с улеснение и такива с утежнение. Първите са упражнения, които се изпълняват с по-голяма скорост от състезателната (бягане надолу по склона), а вторите, точно обратното, са с по-голямо съпротивление (бягане нагоре по баирчето).

Натоварванията при такива тренировки са кратки, а почивките големи (препоръчват се активни почивки, за да се държи нервната система в готовност), така че да се даде възможност за пълно възстановяване (любопитно, след 100м максимален спринт, за да стигне организмът до началните си енергетични нива са необходими около 12 минути). През седмицата могат да се правят от 2 до 4 такива тренировки, но трябва да се вземе предвид, че този тип тренировки наистина „удря“ нервната система и води до доста по-значителна умора от 20 километровите кросчета в парка. От личен опит, мога да препоръчам употребата на кофеинови напитки преди подобни тренировки, както и избягването им в ранните часове на деня.

Следващата седмица ще поговорим за силата и защо тя е важна при бягането.