Бягането е най-достъпният и удобен спорт, който човек може сам да практикува.
За да побягаме в парка се нуждаем единствено от чифт подходящи обувки за бягане и удобен спортен екип, дали?
Общо известно е мнението, че „бягането е здраве“ и това е вярно, но само при определени условия!!!
Идеята на този Kалкулатор е да ориентира и най-вече да предостави персонална информация за препоръчително време за пробягване на дистанцията от 5 км! Освeн това той ще ви каже (препоръча), дали въобще може (трябва) да опитвате да бягате 5 км.!
След попълване на изходни данни, като пол, възраст, тегло и височина, Калкулаторът на 5kmrun предоставя индивидуално време за пробягването на 5-тте км., под падането на което, вече се крие опасност за здравето на конкретния участник!
Този калкулатор е предназначен най-вече за начинаещи 5камаранци или хора, на които им предстои да пробягат своите първи 5 км.! Моля, професионалистите от ранга на Росен Лилов, Вальо Паскалев и Димитър Ал. Димитров да не очакват, че калкулатора ще им каже да не падат под 13 мин., защото това крие опасност за тяхното здраве…:)
ЛИНК: Рънинг Kалкулатор за участниците на 5kmrun! (Тестове свързани с готовността за пробягване на 5-километровата дистанция 5kmrun.)
За Вашата безопасност ние препоръчваме да подходите внимателно към бягането, тъй като то може да носи риск за здравето Ви при определени обстоятелства.
Ако имате дихателни или сърдечни проблеми, наднормено тегло или някакви съмнения свързани с здравословното си състояние за Вас ще е най-добре да се консултирате със своя личен лекар, преди да започнете да спортувате и по-конкретно да бягате.
Бягането е най-достъпният и удобен спорт, който човек може сам да практикува.
За да побягаме в парка се нуждаем единствено от чифт подходящи обувки за бягане и удобен спортен екип.
Въпреки че това са единствените изисквания към екипировката на начинаещия любител бегач е добре да знаем, че монетата има и друга страна.
Ще Ви представим в синтезиран вид по-важните изисквания, които бягането като спорт поставя пред Вас, защото само привидно, то е елементарно занимание.
Съветваме Ви да се съобразявате със спецификата на спорта, за да извличате полза за здравето и духа си, както и да се предпазите от контузии.
1. Биомеханика – изследване на движението по време на бягане:
– при ходене приземяваме крака си на пета, а при бягане го правим (ако си изградим правилни навици) на средната или предната част на стъпалото;
– при ходене винаги единият крак е в допир с настилката, а при бягането имаме „летателна фаза“ – когато и двата крака са във въздуха;
– при ходене ръцете ни могат да стоят неподвижно прибрани към тялото, докато при бягане ръцете подпомагат в голяма степен движението на краката и се ползват като „лост“ за по-ефективно бягане;
– при бягане правилната постановка на гръбначния стълб също спомага за по-ефективно бягане;
2. Физиологичен стрес върху организма – изследване на отражението на бягането върху системите в организма:
– при бягане ставите, мускулите и сухожилията и гръбначния стълб поемат значително по-голямо натоварване отколкото при ходене;
– при бягане дихателната и сърдечно съдовата система на организма се натоварват отново в значително по-голям размер отколкото при ходене;
Както всеки един спорт и бягането има за цел да подобри Вашето здравословно състояние в определен аспект.
За целта във всеки спорт се прибягва към дозирано стресиране на организма.
Стресът тук трябва да се приеме, като фактор, който ни позволява да станем по-добри, по-издръжливи и по-здрави.
Специфичното уточнение, което трябва да направим е, че стресът е полезен, когато е дозиран правилно и разпределен подходящо във времето.
Затова и трябва внимателно да преценим дали е безопасно за нас да започнем да спортуваме и по-конкретно да бягаме.
В помощ на 5kmrun, клиники Торакс публикуваха тези тестове, които ще Ви дадат информация за физическата и емоционалната Ви готовност да избягате 5-километровата дистанция за първи път.
Даниел Павлов
Вярвам, че той трябва да служи като цяло за личното развитие на спортуващия, а не само за подобряване на физическото му състояние.
Latest posts by Даниел Павлов (see all)
- Ние сме със Suunto, Иван Сираков също! - 30 юли, 2015
- Запознай се с Иван Сираков - 22 юли, 2015
- 15-те тренировъчни съвета на Нютън и Ноукс – втора част - 23 март, 2015
