Настъпи онзи период от годината, в който времето с всеки изминал ден става все по-неприятно. Под по-неприятно имам предвид по-студено, по-ветровито и по-влажно.
Това разбира се действа като оправдание за много бегачи да преустановят или поне драстично да намалят тренировките си навън, особено ако са все още в графата на начинаещите.
Само по себе си обаче кофти времето не е причина да се спира с тренировките. Просто през зимните месеци се изискват две неща – подходяща нагласа и подходяща екипировка.
Днес ви предлагаме 8 съвета за това какво да правите при лошо време.
1. Мотивирайте се
Първият съвет е общовалиден. Мотивацията е половината от успешната тренировка. Кажете си, че няма значение колко студено или колко влажно е – днес ви е ден за тренировка и вие трябва да я направите. Дори и времето да е наистина неприятно, излезте навън, като си кажете, че е за 5 минути. Веднъж излезли, несъмнено ще остането повече от 5 минути.
Ако пък има и с кого да споделите бягането, още по-хубаво. Когато знаете, че някой ви чака навън, шансът да се откажете от тренировката е практически сведен до 0.
2. Обуйте се подходящо
Правилните маратонки заедно с подходящите чорапи са ключът към едно ползотворно и полезно бягане.
За съжаление единно мнение в бегаческите среди относно това какви трябва да бъдат маратонките при влажно време няма, така че оставям на вас да прецените с какви обувки ще е най-добре да сте. Важно е обаче да знаете, че ако искате след тренировка бързо да изсушите маратонките си, най-добре е да ги натъпчете със стари вестници, които да сменяте на 30-40 минути. След два часа маратонките ви ще са сухи и готови отново за употреба.
При избирането на чорапи подбирайте такива, които по възможност не пропускат вода. Те ще пазят краката ви достатъчно добре. Вълнените чорапи от баба ви въобще не са за препоръчване.
3. Облечете се топло, но не се навличайте
Дори и навън да изглежда, че и на белите мечки би им било студено, не прекалявайте с обличането. Сложете си подходящо горнище, но не забравяйте, че сте излезли да бягате, а не да се разхождате.
Тоалетът ви трябва да е направен така, все едно че навън е с 10 градуса по-топло. Ако сте подходящо екипирани, то преди да тръгнете да бягате трябва да ви е леко студено.
В никакъв случай не забравяйте да си сложите ръкавици, а шапката или наушниците също са силно препоръчителни. Ако често страдате от болно гърло, като мен например, то добре е да имате и поло яка.
4. Бъдете видими
Четвъртия съвет можем да го отнесем отчасти към третия. Освен че дните са по-студени, в зимните месеци те са и по-кратки. За много от хората, които работят или учат, вечерните часове са единствените удобни за тренировка. Обличането на светлоотразителни дрехи, както и носенето на челник не само ще спомогне на другите да ви забелязват отдалеч, но и ще ви помогне да се ориентирате по-добре в тъмнината.
5. Загрявайте
Загрявката определено помага, когато става въпрос за бягане в студено време. Тя не само ще ви помогне да се почувствате по-комфортно в студа, но и значително ще намали шанса от контузия. Ако тренирате в близост до мястото, на което живеете, може преди да излезете да пробвате да качите стълбите. Почистването и подреждането на стаята също ще ви даде нужния резултат.
6. Справете се с вятъра
Ако има нещо, с което не успях да се справя докато живеех във Варна, то това бе вятърът. Той винаги е там, той винаги е силен и студен и той винаги те кара да се чувстваш некомфортно.
И все пак. Когато тренирате, започвайте бягането си срещу вятъра и го завършвайте по посоката му. Не бягайте в прекалено открити пространства. Ако сте в група, старайте се да бъдете в средата.
Също така дишайте колкото се може повече през носа. Но ако не можете само през носа и ви се налага през устата, използвайте този трик – дръжте езика си на небцето. Така студеният въздух няма да атакува директно дробовете и сливиците ви.
7. Забравете за скоростта
Зимата не е времето за рекорди. Наблегнете на издръжливостта. Подберете възможно най-топлите часове от деня, за да проведете тренировката си. Ако по обед обаче сте на работа, по-добре разделете бягането си на две равни къси порции – една сутринта и една вечерта.
Ако тренирате само вечер с интензивността, с която бихте го направили по обед, то рискувате да премръзнете и да се разболеете.
8. След бягане веднага си сменете дрехите
Телесната температура започва да спада веднага след приключването на бягането. Затова, ако искате да не рискувате да настинете, си носете резервни дрехи, които да облечете след края на тренировката. Слагането на шапка е задължително.
Също така след тренировка е препоръчително да пиете нещо горещо – чай, кафе, горещ шоколад… Това оставям сами да изберете.
автор: Георги Крумов
снимки: интернет
Георги Крумов
Latest posts by Георги Крумов (see all)
- Даниела Йорданова: България скоро отново ще има успехи в бягането - 16 март, 2016
- Даниела Йорданова – притежателката на седем национални рекорда - 1 март, 2016
- Да обиколиш Земята с бягане - 24 януари, 2016
